Richtig trinken beim Sport: 7 Tipps & typische Fehler

Trinken beim Sport ist viel mehr als ein kleiner Schluck zwischendurch. Es ist ein entscheidender Bestandteil Ihrer Leistungsfähigkeit und Ihres Wohlbefindens.

Ob Sie eine lockere Joggingrunde drehen, Krafttraining machen oder sich im Sommer beim Outdoor-Workout fordern: Der Flüssigkeitshaushalt spielt eine zentrale Rolle.

7 Tipps für richtiges Trinken beim Sport

1. Trinken Sie schon vor dem Training ausreichend

Der Körper verliert nicht erst beim Sport Wasser. Auch im Ruhezustand scheiden wir über Atmung, Haut und Stoffwechsel Flüssigkeit aus.

Wer dehydriert in eine Trainingseinheit startet, riskiert einen schnellen Leistungsabfall. Trinken Sie daher bereits 1–2 Stunden vor dem Sport etwa 500 ml Wasser oder verdünnten Kräutertee. So schaffen Sie eine gute Basis für das, was kommt.

2. Trinken Sie regelmäßig – nicht erst bei Durst

Das Durstgefühl ist kein verlässlicher Indikator für den Flüssigkeitsbedarf beim Sport. Es tritt meist zu spät ein, nämlich dann, wenn bereits ein Flüssigkeits-Defizit vorliegt. Die Folge: Muskeln ermüden schneller, Konzentration und Koordination nehmen ab. Bei längeren Belastungen empfiehlt es sich, alle 15–20 Minuten kleine Mengen zu trinken – etwa 150–250 ml.

3. Vermeiden Sie ungünstige Getränke

Kohlensäurehaltige Limonaden, Energydrinks oder alkoholhaltige Getränke sind beim Sport ungeeignet. Sie enthalten oft zu viel Zucker oder Koffein, können den Körper entwässern oder zu Magenbeschwerden führen. Auch sogenannte „Fitnessdrinks“ mit künstlichen Farbstoffen oder Süßungsmitteln bringen dem Körper wenig und fördern bestenfalls den Durst weiter. Vertrauen Sie auf natürliche Getränke mit klarer Zusammensetzung.

4. Trinken Sie in kleinen Schlucken

Große Mengen auf einmal zu trinken, kann den Magen überfordern. Der Körper kann Flüssigkeit nur in begrenztem Maße auf einmal aufnehmen. Trinken Sie während des Trainings lieber regelmäßig in kleinen Schlucken – das ist angenehmer und effektiver. Auch vor und nach dem Training gilt: langsam und bewusst trinken.

5. Wählen Sie eine geeignete Temperatur

Eiskalte Getränke sind zwar erfrischend, können aber beim Sport den Magen reizen und die Flüssigkeitsaufnahme verlangsamen. Optimal sind Getränke mit einer Temperatur zwischen 15 und 20 Grad Celsius. So kann das Wasser schnell vom Körper aufgenommen werden und unterstützt die Thermoregulation, ohne den Magen-Darm-Trakt zu belasten.

6. Achten Sie auf die Qualität Ihres Trinkwassers

Gerade beim Sport spielt neben der Menge insbesondere die Qualität des Wassers eine wichtige Rolle. Denn wenn Sie viel trinken, sollte das Wasser möglichst frei von unerwünschten Stoffen wie Chlor, Mikroplastik oder Schwermetallen sein.

Mit einem Wasserfilter von LOTUS VITA stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit sauberem, gefiltertem Wasser versorgen – ganz ohne belastende Rückstände. Gleichzeitig bleibt der natürliche Geschmack erhalten, und wertvolle Mineralien bleiben im Wasser erhalten oder werden sogar ergänzt. So unterstützen Sie Ihre Regeneration und Ihr Wohlbefinden auf besonders bewusste Weise.

7. Nach dem Training: Flüssigkeits-Defizit ausgleichen

Mit dem Schweiß gehen nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe verloren. Je nach Intensität des Trainings kann der Flüssigkeitsverlust ein bis zwei Liter pro Stunde betragen. Wiegt man sich vor und nach dem Training, lässt sich der Wasserverlust grob abschätzen: Pro verlorenem Kilogramm empfiehlt es sich, etwa 1 bis 1,5 Liter zu trinken. Gut geeignet sind Wasser, Kräutertee oder mit Wasser verdünnte Fruchtsäfte im Verhältnis 2:1.

Häufige Fehler beim Trinken beim Sport

❌ Zu spät trinken

Wer erst trinkt, wenn der Durst kommt, hat bereits ein Flüssigkeits-Defizit aufgebaut. Das kann zu Konzentrationsmangel, Muskelkrämpfen oder Kreislaufproblemen führen.

❌ Zu wenig trinken

Vor allem bei Hitze, intensiven Einheiten oder längerem Training kann der Flüssigkeitsbedarf stark steigen. Viele trinken weniger als nötig, um „leichter“ zu sein – das schwächt die Leistungsfähigkeit.

❌ Falsche Getränke wählen

Cola, Limonaden oder Energy-Drinks liefern unnötigen Zucker, belasten den Magen und fördern die Dehydrierung. Stattdessen sollte auf hochwertige Flüssigkeit geachtet werden – am besten in Form von gefiltertem Wasser.

Richtig trinken beginnt mit der Wasserqualität

Leistungsfähigkeit beim Sport beginnt nicht erst auf dem Laufband oder im Park. Sie beginnt beim Wasser, das Sie täglich trinken. Denn Qualität und Geschmack spielen eine wesentliche Rolle dafür, wie leicht es Ihnen fällt, regelmäßig zu trinken.

Genau hier setzt LOTUS VITA an. Unsere Filterlösungen helfen Ihnen dabei, Ihr Trinkwasser zu Hause oder unterwegs frisch, sauber und wohlschmeckend aufzubereiten.

LOTUS VITA: Trinkwasser bewusst genießen – auch beim Sport

Mit einem hochwertigen Wasserfilter können Sie gezielt dafür sorgen, dass Ihr Körper genau das bekommt, was er braucht: sauberes, gefiltertes Wasser – frei von unerwünschten Rückständen wie Mikroplastik, Chlor oder Schwermetallen.

LOTUS VITA: Reines Trinkwasser – Ihr treuer Begleiter beim Sport

Ob Joggen im Park, ein intensives Workout im Fitnessstudio oder entspannte Yoga-Sessions. Ihr Körper benötigt Wasser, um leistungsfähig zu bleiben. Dabei zählt zum einen die Menge, und zum anderen vor allem die Qualität.

Mit den Wasserfiltern von LOTUS VITA trinken Sie bewusst. Sie trinken Wasser, das sauber, frisch und frei von belastenden Rückständen wie Mikroplastik, Chlor oder Schwermetallen ist. Zudem wird Ihr Wasser mit wertvollen Mineralien angereichert.

So versorgen Sie Ihren Körper mit dem, was er wirklich braucht – besonders, wenn Sie aktiv sind.

Die LOTUS VITA Produkte im Überblick: abgestimmt auf Ihren sportlichen Lifestyle:

 Standfilter wie z.B. KENDRA oder KAITO Mini

Für alle, die zu Hause mit bestem Wasser in den Tag starten wollen.

Die Standfilter filtern Leitungswasser in mehreren Stufen – zum Beispiel mit natürlicher Keramik und Aktivkohle.

So wird aus Ihrem Leitungswasser eine hochwertige Basis für Ihr Sportgetränk – ganz ohne Zusatzstoffe. Ideal zum Vorfüllen Ihrer Sportflasche.

Der große KENDRA mit 9 Litern eignet sich für Familien und ambitionierte Sportler, der KAITO Mini mit 5 Litern ist ideal für kleinere Haushalte oder Homegyms.

Filterkannen wie ENYA oder LOTUS

Für alle, die beim Sport und im Alltag ausreichend trinken möchten, sind die Wasserfilterkannen von LOTUS VITA die ideale Lösung. Sie sind kompakt, praktisch und schnell einsatzbereit. Egal, ob Sie sie im Kühlschrank kühlen oder das Wasser einfach bei Raumtemperatur genießen.

Mit einer Filterkanne haben Sie jederzeit frisches, gefiltertes Wasser griffbereit, um Ihren Flüssigkeitshaushalt optimal zu unterstützen. Und das sowohl vor, während als auch nach dem Training.

Die Filterkannen passen perfekt in jede Küche, Wohnzimmer oder falls vorhanden Sportzimmer. Dank ihrer kompakten Größe und ihrer Mobilität motivieren sie dazu, mehr Wasser zu trinken. Die ENYA Gold Edition überzeugt mit ihrem stylischen Design, während die LOTUS Kanne mit praktischem Zählwerk an den Filterwechsel erinnert. Die Family und Esprit Filterkannen glänzen mit einer Auswahl an verschiedenen Farben.

Trinkflaschen aus Tritan oder Glas

Sind Sie beim Training unterwegs? Unsere robusten Trinkflaschen begleiten Sie zuverlässig – im Rucksack, am Fahrrad oder in der Sporttasche.

Sie sind leicht, BPA-frei und einfach zu reinigen. Wählen Sie zwischen bruchsicherem Tritan oder edlem Glas – beide Varianten halten Ihr gefiltertes Wasser frisch und geschmacksneutral. Ob mit Schraubdeckel oder Bambusverschluss: Sie entscheiden, was am besten zu Ihrem Stil passt.

Mehr als nur Durst löschen:

Wer Sport treibt, schwitzt – und verliert damit nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralien. Mit hochwertig gefiltertem Wasser hilfst du deinem Körper, wieder in Balance zu kommen. LOTUS VITA unterstützt dich dabei, jeden Schluck bewusst zu genießen – vor dem Training, währenddessen und danach.

Fazit: Bewusst trinken – mit Plan, Qualität und Routine

Richtig trinken beim Sport ist einfach – wenn man weiß, worauf es ankommt. Achten Sie auf regelmäßige Zufuhr, geeignete Getränke und starten Sie schon gut hydriert ins Training. Unterstützen Sie Ihren Körper mit hochwertigem Wasser und vermeiden Sie typische Fehler wie zu spätes oder zu seltenes Trinken.

Mit den Produkten von LOTUS VITA gelingt es Ihnen, das Trinken in Ihren Alltag zu integrieren – mit mehr Qualität, Stil und Nachhaltigkeit. Denn wer Wasser schätzt, achtet nicht nur auf die Menge, sondern auch auf das, was darin steckt.